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玉珠铉瑜伽第一部 练习时请注意这些要点
2022-11-16

一、玉珠铉减肥瑜伽第一部注意

玉珠铉瑜伽第一部适合与瑜伽初学者,要在练习玉珠铉瑜伽的过程中体验玉珠铉瑜伽的好处和乐趣,练习就得注意以下事项,才能达到更好的成效。

二、玉珠铉减肥瑜伽第一部:山姿势

三、玉珠铉减肥瑜伽第一部:半月姿势

阶段一

1.前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。

2.两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。

3.吸气呼气向右侧弯身体,再吸气呼气向左,然后站直。

4.再拉伸一下身体,深深吸气,呼气。臀部向左推(身体向右弯),保持30秒。吸气恢复站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上用力)。

阶段二

1.站直,脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。

2.胳膊弯曲到胸前,再往天空伸举。

3.吸气呼气向后仰,再吸气向前,呼气向下弯。

4.起身的顺序为:手,脖子,脊椎。胳膊紧贴耳边,手掌完全紧贴,,吸气呼气向后,保持30秒。

5.骨盆最大程度向前推,收紧括约肌,用腰合脊椎支持。

阶段三

1.吸气呼气向前向下弯,用两手抓住脚后跟,膝盖挺直,手臂紧贴小腿后,让脸紧贴腿,保持30秒。(拉伸腰合大腿后侧,可消除腿部疲劳)

2.手前伸,站直。

3.松开姿势,放松身体,轻松呼吸3次。

作用:可以得到纤细的腰和线条柔和好看的腿部。

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