日前，《健康中国行动(2019-2030年)》正式对外公布，这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。怎样才能做一个健康中国人？这50个简单又易记的要点，快快收藏好吧！

11.鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

14.小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；每日平均睡眠时间为7至8小时。

20.当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。

24.长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1至2小时休息一段时间。

28.参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。

30.40岁以下血脂正常人群，每2至5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

35.被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。